Optimiza tu recuperación durmiendo mejor

Aprender cuáles son las necesidades del sueño.

Conviene determinar cuánto tiempo necesitamos de sueño para sentirnos descansados al otro día. Anotar la cantidad de horas y luego evaluar cómo nos sentimos al otro día, es una excelente estrategia para saber cuantas horas necesitamos. Además, esto ayudará a coordinar a que la hora de levantarse sea siempre la misma, programando de mejor manera el reloj biológico y así también mejorar la calidad del sueño y el descanso.

Medio ambiente

Asegurarse que la habitación esté lo más oscuro posible, así como que nos encontremos en una cama cómoda y confortable.
Tomar un baño caliente horas previas a ir a la cama parece ser que ayuda a conciliar el sueño. Sobre todo, en esta época fría, ducharse y acostarse es una excelente estrategia.
Evitar teléfonos móviles, la televisión, comer o leer en la cama, ya que estimulan de diferente manera a la atención y por ende a mantener el organismo despierto.
Evitar los alimentos excitantes como la cafeína, el alcohol, o bebidas azucaradas cerca de la hora de acostarse. Ya que mantiene demasiado activo al organismo, dificultando conciliar el sueño. También evitar comidas muy copiosas o de lenta digestión antes de acostarse, ya que van generar una demanda al organismo muy grande que afectará el óptimo descanso y el sueño.
Si hubo una noche que se durmió menos de lo acostumbrado, intentar que en la siguiente el descanso y las horas de sueño sean mayor. Así se equilibra el organismo correctamente.