Secretos para mejorar tu técnica de pedaleo en el ciclismo

Mejorar tu técnica de pedaleo en el ciclismo puede ayudarte a sacarle ventaja a tus oponentes, a disminuir los riesgos de lesiones, aumentar tu eficiencia en los entrenamientos y sobre todo aprovechar al máximo el esfuerzo que invertimos al salir a ruta.

Una técnica de pedaleo correcta, sin lugar a duda, es un punto clave a tener en cuenta si verdaderamente queremos mejorar nuestra calidad general como ciclistas. Es por eso que en este artículo te traemos 3 consejos útiles que cualquier ciclista debería de conocer y aplicar.

Utiliza correctamente tu cadencia

Aunque muchos quieran utilizar cadencias altas durante la mayor parte del tiempo durante una carrera o simplemente realizar “ataques” con una cadencia elevada, la realidad que esto no es para todos dentro del ciclismo.

Para los ciclistas amateurs o aquellos que se están recuperando de lesiones, lo recomendable es llevar una cadencia media durante las carreras y entrenamientos. Regular muy bien la estrategia de nuestra cadencia es fundamental, ya que esta nos permitirá afrontar mucho mejor cualquier objetivo propuesto en una carrera o entrenamiento.

Entrena tus dos piernas

Es normal ver, que muchas veces los ciclistas le prestamos más atención a la pierna con la que llevamos un mejor manejo de pedaleo y fuerza. Es por eso que te invitamos a que empieces a prestarle atención a tus dos piernas, ya que ambas son importantes y una empuja a la otra para que sigas pedaleando.

Para mejorar tus dos piernas, te recomendamos entrenarlas arriba del sillín y en el gimnasio. Es crucial que ambas piernas sumen el 100% de tu potencia, es decir distribuir un 50% de tu potencia en cada pierna.

Puedes aprender mucho sobre la distribución de fuerza en las piernas, mirando a los ciclistas de montaña, ya que ellos por lo general son los que mejor la emplean.

Entrena el torso

El entrenamiento ideal no solo consiste en trabajar nuestras capacidades arriba de la bicicleta, también existen otros ejercicios que debemos de realizar para mejorar la calidad muscular de nuestro cuerpo.

Un entrenamiento que es recomendable realizar para mejorar nuestro torso, es el llamado puente, el cual consiste en levantar nuestra cadera estando boca arriba y con los brazos estirados hacia el costado.

Este tipo de ejercicio centrado en mejorar nuestro torso, se realiza para obtener una mejor postura arriba de la bicicleta, la cual repercutirá sin lugar a duda en nuestra manera de pedalear.