¿Como mejorar tu rendimiento ante la fatiga del Ciclista?
Cuando llevas muchos años de entrenamiento llega un momento en el que de seguro te sientes estancado en el rendimiento. Ante la fatiga del ciclista hay formas de superar el bajo rendimiento y para ello deberás acudir a profesionales que te apoyen en los entrenamientos.
En este artículo vamos a contarte cuáles son algunos de los factores que llevan a la fatiga y cómo el control del rendimiento, a partir de algunos índices específicos, podrá ayudarte a superar esta etapa del entrenamiento.
Si entrenas a nivel profesional, la fatiga del ciclista se hace más evidente debido a que tu cuerpo va muchas veces hacia el límite y cuesta lograr nuevas adaptaciones. Pero si eres un aficionado, existen varios motivos que también te frenan a la hora de alcanzar el correcto rendimiento.
Causas por las que puede llegar a fatigarse el ciclista
No importa el recorrido, el clima, tu nivel de habilidad o tu preparación física, hay una sensación a la que todo ciclista llega alguna vez y no es otra cosa que el límite al que nuestro cuerpo nos permite llegar. Los signos de fatiga pueden ser diferentes, pulmones afectados, músculos ardidos, o nuestra mente que nos pide que paremos. Ante estas señales hay una sola respuesta: reducir la intensidad del ejercicio si queremos continuar con esta actividad. Entre las causas que podemos enumerar, que son las productoras de la fatiga física o mental del ciclista, encontramos las siguientes:- Sobreentrenamiento: esto es un factor que puede afectar a todo deportista, pero es más común en los deportes de resistencia como este, el triatlón o el atletismo. El sobreentrenamiento es exigir al máximo el cuerpo durante un periodo prolongado de tiempo. La principal causa es el exceso de actividad física o el mal descanso y presenta síntomas visibles tales como: fatiga permanente, cansancio físico, dolor muscular de leve a intenso, malestar general, falta de sueño, cambio de humor o pulsaciones demasiado bajas.
- Los factores individuales: entre los factores individuales, propios de la persona, está la edad, el sexo, el nivel de entrenamiento, la relación entre el estres del trabajo y el tiempo de descanso, tu historial de lesiones, uso de medicamentos, tu patrón de sueño y la dieta que llevas.
- Factores del entorno: el entorno físico también contribuye a la aparición de signos de fatiga, debido a que las mismas condiciones de este nos dificultan las tareas a realizar e influyen directamente en el rendimiento. Factores externos que nos llevan a la fatiga pueden ser, la humedad, la altitud, la temperatura, las topografías, el terreno, el viento y la lluvia.
- Factores propios de la actividad física: aquí ya hemos mencionado algunos factores principales pero hay que contemplar que la sensación de fatiga puede deberse al tipo de competencia, al historial de entrenamiento, la velocidad de la contracción muscular, las técnicas de carreras que corresponden a las exigencias impulsadas por el competidor, duración de la sesión, exigencia del entrenamiento y la demanda metabólica que exija.
Respuesta de los profesionales ante la fatiga
Ante las señales de fatiga y estancamiento del ciclista, el equipo de profesionales te brinda la oportunidad de realizar tipos de entrenamientos personalizados y adaptados a tu ejercicio. Sirven tanto al ciclismo de montaña como al de carretera, y cuentan con el beneficio de estar preparados para un amplio rango etario, independientemente del sexo del competidor. Los profesionales, además de ofrecer un entrenamiento personalizado, recomiendan:- Llevar una dieta equilibrada y saludable, pieza clave en cualquier deportista
- Dormir y descansar de forma correcta, se recomienda 8 horas de sueño y la combinación de descanso activo y absoluto
- Aprender a escuchar el cuerpo, menos es más no debes sobreexigir el cuerpo, ni hacerte la cabeza por cumplir con el entrenamiento si tu cuerpo te da señales
- Regularmente haz visitas al profesional médico para hacerte los chequeos correspondientes.
Que bun dato y información
Muchas gracías 😉
Ha Sido una información de vital importancia para mí, muchas gracias bendiciones 🙏🥇
Hola tengo 48 peso 70 kilos y hago arto recorrido de bicicleta de ruta día por medio 100 kilo de hay para arriba y mi ritmo promedio es de 25 . 27 km 100 kilo me demoro casi 4 horas en subida y bajadas me gustaría mejorar el ritmo entreno todo los días en el gym
Graciass espero respuestas
Buenos días mi nombre buenos días AlvaroMontealegre tengo 67 practicó ciclismo de ruta hace 3 años y quiero mejorar el rendimiento salgo 3 veces en la semana y recorro más o menos 60 kilómetros y los domingos como 80 que me recomienda muchas gracias