Ciclismo para principiantes: consejos para el Entrenamiento en Ruta

Seguramente estás dando tus primeros pasos en este deporte y ya cuentas con tu ropa, casco, las herramientas necesarias para arreglar la bicicleta ante cualquier eventualidad y los recaudos necesarios para salir a rodar. Pero ¿sabes lo importante que es entrenar antes de dar rienda suelta a tu ejercicio?, a continuación vamos a asesorarte un poco con algunos consejos para el entrenamiento en Ruta si eres principiante.

El ciclismo es una actividad que te llena de energía, adrenalina y en donde puedes descubrir paisajes y caminos fabulosos, retándote y motivándote cada día un poco más desde que das tus primeros pedaleos. Si te has preguntado ¿Cómo hidratarte?, ¿qué comer antes de salir a la ruta? o ¿cómo evitar dolorosos calambres? Quédate que en este post te daremos algunos tips de utilidad que responderán estas y más preguntas. Ten en cuenta que solo son sugerencias y no reglas, las mismas tienen por finalidad hacer que tu viaje sea más agradable y seguro.

El Ciclismo en Ruta

Esta actividad física es ideal para aficionados al deporte porque es relativamente sencilla y se está popularizando cada día más por ser un ejercicio al aire libre que puede ser grupal o individual. Consiste en recorrer varios kilómetros por rutas y se realiza sobre asfalto. Algunas de las competencias más reconocidas de ciclismo a nivel mundial son por ejemplo el Tour de France, la vuelta de España y el Giro de Italia.

Estas son las características del Rodado en Ruta 

Las bicicletas aptas para entrenar en ruta cuentan con características que las diferencian de las que se usan para andar en montaña.
Lo primero que debes tener en cuenta es que el rodado es tu herramienta de trabajo, entonces debe ser casi una extensión de tu cuerpo, es decir, adaptarse a tus necesidades.
Este tipo de rodado está diseñado exclusivamente para viajes largos en carretera y que requieren de mayor velocidad. Se fabrican con características especiales para favorecer el rendimiento del ciclista.
Si eres un principiante en la materia, ten en cuenta estos factores a la hora de adquirir tu bicicleta:

● Debe ser cómoda y liviana
● Los cambios deben ser útiles para controlar el vehículo en las subidas y conseguir más fuerza. En caminos descendientes deben facilitar la velocidad al igual que en recorridos planos. Es por esto que estas bicicletas cuentan con un sistema de cambio de marcha que puede llegar a tener hasta 22 velocidades.

Consejos para un correcto entrenamiento en Ruta 

Estos consejos para un correcto entrenamiento en ruta te ayudarán a potenciar tu rendimiento en ruta y practicar el deporte de una manera más efectiva. ¡Comencemos!

Evitar hacer más kilómetros en poco tiempo 

Una de las principales causas de las lesiones se da por tratar de apresurar el recorrido antes de estar preparado. Comienza lento, dale tiempo al cuerpo a que se adapte a la distancia a recorrer.Si estás entrenando no debes empezar rápido porque te agotarás rápidamente. Debes calentar durante el primer tercio del tramo y luego ir acomodando a tu propio ritmo para la segunda parte del trayecto, recién poner todas tus energías en el tramo final.

Usa los cambios de la Bicicleta 

Párrafos anteriores mencionamos la importancia de los cambios en el rodado, estos son tus mejores aliados en el camino. Por eso es importante que empieces a conocerlos y practicar su uso de a poco en subidas, cuáles son los mejores , en descenso y en tramos rectos.

Cómo recorrer los primeros kilómetros

Al inicio debes buscar rutas rectas en la que puedas pedalear constantemente, lo mejor es elegir un cambio más bajo de velocidad y pedalear más que optar por una ruta con mucha resistencia (subidas) para el comienzo. A medida que te acostumbres a pedalear, podrás ir tomando ritmo de pedalada. No olvides que la frecuencia cardíaca también es importante al principio. Con un ritmo fácil, la frecuencia cardíaca no debería exceder más del 60% o del 70% de la frecuencia cardíaca máxima. La longitud del entrenamiento deberá adecuarse a tu forma física.

Recuerda por último hidratarte de forma adecuada y alimentarte de forma saludable antes y durante la salida a rodar.

¿Te sirvieron estos consejos para tu entrenamiento? Cuéntanos en los comentarios.