En este Campamento de entrenamiento Virtual se entrenan 5 días por cada semana y se descansa 2 días, teniendo la opción de utilizar 1 de esos días de descanso para salidas grupales o entrenamientos outdoor.
La estructura del programa es la siguiente:
| RODILLO | FUERZA | RODILLO | FUERZA | RODILLO | DESCANSO | DESCANSO |
En las sesiones de fuerza estaremos trabajando de forma progresiva, con opciones para los principiantes y avanzados. Pondremos énfasis en la activación de músculos estabilizadores importantes en el ciclismo, trabajaremos movilidad , flexibilidad y la parte principal de la sesión estará destinada al trabajo de músculos implicados en el gesto de este deporte. Trabajando en patrones de movimiento y no en músculos aislados. Utilizaremos algunos materiales que beneficiaran el resultado del trabajo de fuerza y daremos opciones para los que no cuenten con materiales. En las sesiones de rodillo se utilizaran diferentes metodologías y modelos de trabajo, para utilizar el más conveniente a el objetivo buscado en cada sesión.
En ésta semana realizaremos las evaluaciones para obtener los valores de frecuencia cardíaca máxima o FTP, para el cálculo de las áreas individualizadas de trabajo que estaremos utilizando durante todo el programa.
Durante el campamento de entrenamiento buscaremos una distribución de la carga semanal de 3×1. 3 semanas de carga por 1 de descarga.
Siempre sin descuidar la flexibilidad que nos permite la realización de las clases en vivo y el contacto continuo con nuestros alumnos. Por éste motivo es que todo lo anterior puede ser cambiado.
