5 ejercicios para entrenar en casa (+ bonus)

Cuando los ciclistas nos encontramos con falta de tiempo en nuestro día a día, lo ideal es buscar aquellos huecos de tiempo que se nos presentan para aprovecharlos al máximo y entrenar para no perder nuestro rendimiento y seguir mejorando.

En este artículo quiero contarte cuáles son los 5 ejercicios que te recomiendo para hacer en casa en tus tiempos libres.

¿Por qué entrenar en casa?

Entrenar en casa nos da múltiples beneficios como la optimización del tiempo, pero también existen otros beneficios como lo son el aumento de la concentración en lo que estamos haciendo, es decir que aumenta nuestro enfoque en los movimientos corporales y el manejo adecuado de la respiración.

Por otra parte, el entrenar en casa nos da la increíble posibilidad de disminuir el estrés por completo y recargarnos de energía para cuando decidamos subirnos al sillín.

¿Los ciclistas podemos entrenar en casa?

Claro, los ciclistas contamos con múltiples beneficios al entrenar en casa ya que en la actualidad contamos con muy buenas herramientas para poder hacerlo, como lo son un

simple teléfono, una computadora o un rodillo.

Estas herramientas simples, pero muy efectivas, nos brindan la posibilidad de seguir entrenando y aumentar nuestro rendimiento, algo muy diferente a tan sólo mantenerlo.

Desde hace más de 5 años, en elequipo entrenamientos venimos trabajando con cientos de ciclistas de manera online, mejorando su salud, rendimiento y alimentación diaria, con resultados que nos avalan.

En pocos días vamos a estar anunciando nuestro Programa de Entrenamiento Grupal a Distancia, un programa 100% online donde los ciclistas de todos los niveles podrán aumentar su rendimiento entrenando menos horas desde su casa y obteniendo mayores resultados.

Es un programa sobre el cual estuvimos trabajando mucho tiempo para mejorarlo, como lo hacemos todos los años para seguir transformando simples ciclistas con grandes pérdidas de rendimiento y con pocos resultados, a ciclistas que disfrutan de un rendimiento elevado invirtiendo poco tiempo a la semana y disfrutando de una salud excelente.

5 Ejercicios para los ciclistas que podemos practicar en casa

SENTADILLAS

Realizando sentadillas vas a lograr reforzar tus cuádriceps, fundamental para cualquier ciclista que necesita ganar más fuerza en sus piernas.

¿Qué músculos trabajo haciendo Sentadillas?

Realizando este ejercicio, estarás trabajando varios músculos.

• Glúteo mayor.
• Cuádriceps.
• Isquiotibiales.

Plancha Isométrica

Si se trata de un ejercicio que fortalezca todo nuestro cuerpo, la plancha isométrica es una de ellos.

Este ejercicio es ideal para fortalecer nuestra zona lumbar y abdominal, logrando así trabajar el cuerpo completo, poniéndolo en un estado de tensión absoluto y mejorando nuestra postura corporal por completo si se lo practica con frecuencia.

¿Qué músculos trabajo haciendo Plancha Isométrica?

Realizando este ejercicio, estarás trabajando varios músculos.

• Diafragma.
• Recto abdominal.
• Glúteo.
• Cadera.
• Oblicuos.
• Ingle.
• Espalda.

Pantorrillas

Si tenemos que hablar de un ejercicio fácil de realizar, pero realmente efectivo las pantorrillas son uno de ellos. La mayoría de los ciclistas pasan por alto este ejercicio físico que puede ser realizado en casa sin muchas complicaciones.

Trabajar las pantorrillas nos dará el beneficio de realizar oscilaciones de movimientos más fuertes con nuestro pie, algo que todo ciclista busca sin lugar a dudas a la hora de subirse a una bicicleta.

¿Qué partes del cuerpo trabajo haciendo Pantorrillas?

Realizando este ejercicio, estarás trabajando varios músculos.

• Soleo.
• Gemelos.

Escalador

Con este simple ejercicio logramos mejorar a largo plazo nuestra flexibilidad y la extensión de la cadera. Un ejercicio que compromete el movimiento de muchos músculos y que es muy recomendable para cualquier ciclista que esté buscando empezar aumentar su rendimiento.

¿Qué partes del cuerpo trabajo haciendo Escalador?

Realizando este ejercicio, estarás trabajando varios músculos.

• Recto mayor de abdomen.
• Hombros.
• Piernas.
• Glúteos.
• Tríceps.
• Pecho.
• Abdominales oblicuos.

Puentes

Los puentes son una forma muy efectiva de mejorar nuestra postura al estar sentados durante mucho tiempo, por lo que no deberíamos dejar pasar por alto este ejercicio en nuestra rutina diaria.

Su realización es facíl y no se requiere de muchas complicaciones para llevarlo a cabo.

¿Qué músculos trabajo haciendo Puentes?

Realizando este ejercicio, estarás trabajando varios músculos.

• Isquiotibiales.
• Glúteos.

¿Y ahora qué hago?

Si llegaste hasta acá es porque tu interés en seguir mejorando es digno de un ciclista que ama subirse al sillín y que no le importan las tormentas que tenga que enfrentar para llegar a su objetivo final.

Me gustaría regalarte tres días gratuitos del Programa de Entrenamiento Grupal a distancia, un programa que te va a ayudar a mejorar tu rendimiento físico y salud como ciclistas invirtiendo POCO TIEMPO a la semana y aumentando tus resultados.

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